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欢迎收看，减肥说。
你有没有遇到过这种烦恼：明明自己体重降低了，却还是被周围人说胖；明明和别人体重一样，却看上去比TA胖了一圈……努力减肥想做个瘦子，但是看起来却总是比实际体重更胖一些，很多减肥中的胖友都有一个疑惑，为什么自己总是看上去比实际体重胖？胖友们注意了，体重轻就等于瘦？这可是一个减肥大误区！学会认清让你显胖的原因，对于减肥的方向会更有帮助！
【1】体脂率高，让你看上去比实际体重胖为什么你看上去比实际体重更重？最主要的原因可能在于你的体脂率。体脂率能够直接反映体内脂肪含量，体脂率越高，也就代表你体内的脂肪含量越高，而在相同质量的情况下，脂肪的体积可是比肌肉要大很多的，你体内脂肪的“占地面积”较大，自然你也就看着比实际体重胖了。
同样的道理，相同身高、相同体重的两个人，一个人体内可能脂肪多、肌肉少，另一个人可能脂肪少、肌肉多，那么后者看起来就会比前者更显瘦、更苗条。
【2】不良体态，让你很显胖还有一些朋友的“胖”，是平时不注意体态造成的！含胸、驼背会使身体的重心集中在腿部外侧，压迫腿部肌肉，长此以往导致腿部肌肉弹性下降，肉变得松松垮垮，自然会显胖。除此之外，不良体态还会导致圆肩、高低肩等情况，让你的上肢在视觉上显得肥厚、粗壮！
【3】水肿，也是显胖的“元凶”之一即使是体重较轻的人，一旦“惹”上了水肿，也会显胖。导致水肿的原因与平时的不良习惯有很大的关系，久坐不动、饮食中缺少蛋白质、吃得太咸、作息不规律都会导致你体内囤积过多水分而无法排出，让你的身体浮肿，自然也就显胖了。
那么，想要摆脱显胖身材，应该怎么做呢？其实显胖身材并不是无药可救，只要在减肥的时候做到这三点的改变，就能帮你赶走显胖这个“讨厌鬼”。
【1】勇敢地动起来！对于大体重人群：建议先减脂再增肌。
并且，在减脂这件事上，对运动的先后顺序一定要心里有数，建议最好先通过中低强度的有氧运动来减脂，等体质指数BMI指数小于28之后，再逐步提升有氧运动强度，以及搭配力量训练增肌。
【体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，若你测算出的数据≥24即为超重，＞28即为肥胖。一般BMI大于28，就属于大体重人群。】若为非大体重人群：建议运动上有氧与无氧相结合。
这时候，多注意运动顺序可以让你的燃脂变得更有效率。有氧运动能有效消耗体内脂肪，促进新陈代谢，是运动减肥的一把手；无氧运动则能增加人体的肌肉含量，让你的身材更加紧致，同时提高你的基础代谢率，让你瘦得更快。
在运动计划中将有氧与无氧相结合，先练无氧消耗糖原，再练有氧让身体更快进入燃脂状态。
【2】运动中这样安排你的训练顺序1.热身放在第一位
在进入运动状态之前，身体的机能无法一瞬间就达到最高水平，直接开始训练，不利于运动效果也容易受伤。若能预先做好几分钟的热身，就可以让身体状态缓慢提升，增加身体的柔韧性，这样再开始运动，运动效果、自身安全都能得到保障。
2.练好爆发力，无氧更有劲
若想要提高自己的运动强度，爆发力是必须具备的，大家可以做一些爆发力训练，比如爆发式俯卧撑、深蹲跳等。它们着重于锻炼爆发力，让大家能在最短时间内产生最大速度或以最快速度完成动作。练好了爆发力，不同肌肉间的相互协调能力、运动的力量和速度也会提升，还有助于刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。
热身结束后，你的肌肉、体力正处于较佳状态，此时去做爆发力训练的效果会更好。
3.让大肌群带动小肌群
做力量训练也有先后顺序可以讲究。尤其是运动小白，大家会建议你先从大肌群开始练起，比如胸肌、背阔肌、大腿肌等，练好了大肌群，身体力量上升后，再穿插比如小臂、小腿这样的小肌群和大肌肉群一起训练。
强健的大肌群能带动小肌群生长，让你的增肌效果变得更显著。而且肌肉群交替练习也能够让不同部位的肌肉都有时间得到一定的恢复，在下一次训练时就能承受更大的负荷。
4.先无氧后有氧，燃脂更高效
无氧和有氧运动有一个很大的不同就是身体的供能来源。无氧运动主要以消耗糖原为主，而有氧运动则是先依靠糖原，糖原耗尽后才轮到脂肪上阵供能。因此若能按照先无氧再有氧的顺序去锻炼，就可以较大程度地加速燃脂，增长肌肉的效果也会提升。
5.做好拉伸来收尾
拉伸的重要性还有人不知道的么？可别辛苦锻炼了一小时，最后时刻偷懒削减了运动效果而不自知。运动后做好拉伸能增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好地帮助减脂。拉伸还能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬状态，让僵硬的肌肉得到舒展，想要避免小粗腿的人看过来了，运动后这一步千万不可少。
【3】改善不良体态之前说到不良体态很容易让你显胖，改掉不良体态自然要提上日程，才能尽快摆脱显胖身材。
平时注意不要含胸驼背，正确的站姿应该是双脚与臀部同宽，同时略微收紧腹部保持平稳，脊柱应保持其正常的生理弯曲，注意保持肩部下沉，头部不要有任何倾斜。
对于办公室一族来说，每天长时间对着电脑工作，很容易出现不良坐姿。正确的坐姿应该是后腰部自然挺直，与此同时，两肩放松，两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝并拢或稍微分开。注意保持两肩平衡与脊柱相互垂直。
【4】消除水肿不显胖想要消除水肿，摆脱“假胖”身材，你需要将饮食与运动相结合，这样才能帮助你排出体内多余水分，不再肿得像个“水星人”。
调整饮食习惯帮助消水肿
常常吃得太咸、口味太重，容易让体内钠离子含量增加，阻碍身体排出水分，过多水分留在体内，自然也就水肿了。所以想要消除水肿，应该从饮食上改变，做到口味清淡、少盐，同时还可以多多食用红豆、冬瓜、海带等富含钾元素的食物，钾元素能够平衡体内过多的钠元素，帮助体内水分排出，助你消除水肿。
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