前几天，一个三四个月没见的老朋友——“肉弹”攒了一个局，说她终于拿下了暗恋许久的男神，想约大家一起庆祝一下。那天偶刚好没啥事儿，就去了。
“肉弹”这个绰号肥腻感十足，想必心思缜密的小伙伴们一定猜到了，她本尊是个胖子。没错，从偶认识她到现在，肉肉都和她不离不弃。
虽然她老说自己瘦的不明显，但大家一群人真的没办法把“瘦”这个字，套用在她身上，因为身高160的她足足有145斤的体重。
胖子似乎都自带幽默属性，“肉弹”也是。有她在的地方，你永远不用担心冷场。但这样好的她，感情却屡屡受挫。
几年前，她终于鼓足勇气向喜欢的人表白，但结局却是悲伤的。事后，大家安慰她说“别伤心，明天起大家就陪你一起变胖。”但后来，大家食言了，她也再没提过爱情、再没提过男人。
所以，这一次听到她说拿下了男神，大家是真的很为她开心，因为孤单的“胖鸟”终于找到了能承受她重量的“树枝”。
可到了约定的地方，偶才发现事情另有玄机。因为“肉弹”悄悄地从“四喜丸子”瘦成偶爱吃的“百奇”了。她不光有了锁骨，还有了腰线，腿比偶的还要细！不过，这不是重点，重点是她为啥可以瘦得这么快！
后来，偶向她讨教瘦身的秘诀。
她说“只要你能像偶这样每天跑7公里，坚持3个月，就一定能从贾玲瘦成林志玲！”
偶又问她“除了跑步，还有别的吗？”
她说“吃沙拉啊，这三个月偶都吃成VIP用户了！”
所以，总结一下她瘦身的秘诀就是：每天7公里+沙拉！不过跑步和吃沙拉也是个技术活，做不好可能会适得其反，接下来偶就跟大家详细说一下这两件事儿。
1. 跑步
很多人都说想减脂一定要慢跑，但其实快跑的减脂效果更好。
人运动的时候，消耗的不光是脂肪，还有其他的物质。当你慢跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的x%；当你快跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的(x-y)%。
这看起来，慢跑更有优势。但你知道吗，跑相同的距离，快跑会消耗更多的总物质（脂肪和其他），所以占比虽然降低了，但脂肪消耗的总量却上升了！
另外，如果你慢跑的话，身体很容易适应这种状态，从而出现平台期，但快跑就较难出现平台期。而且快跑后，人的新陈代谢提高会更显著。如此一来，就算你不运动的时候，脂肪还在燃烧！
不过，天天快跑很多人都扛不住，所以偶建议大家快跑和慢跑交替进行，也就是一天快跑，一天慢跑。这样既能保证减脂效果，还能避免平台期出现。
2、沙拉
据考证，沙拉最早起源于英国的一个小镇，最开始只是平常人家吃的东西，后因其做法简便、营养价值高，逐渐受到全世界人民的喜爱。近几年，更是成为瘦身一族的宠儿。
但要想通过吃沙拉控制体重，就要抛弃那些唯美的酱料，否则会越吃越肥。需要提醒大家的是，没酱的沙拉，在味道上会失去优势。所以如果你接受不了的话，可以用咱中国人自己的凉拌菜替代。
最后，给大家分享一个瘦身饮食模板。Ps：此模板是根据闺蜜瘦身清单改的。
早：燕麦吐司1片/原味燕麦片1小碗+脱脂牛奶1杯/脱脂酸奶1杯
早加餐：水果一个（250g左右）
午饭前15分钟：白开水300ml（一定要喝！）
午饭：清炒时蔬0.5份+鱼肉/鸡胸肉5口+米饭（量为拳头大小）
晚饭：自制沙拉1份（不含酱料）/凉拌菜1份（少量香油）