核心提示：想要成为一个漂亮的妈妈，大家怎么可以不学习产后瘦身法呢？产后体质与激素发生了改变，是不少妈妈发胖的根源。那么，产后妈妈该怎么瘦身呢？今天就让热心辣妈来教大家，轻松恢复往日窈窕身材。 1、备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，偶一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且偶发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良？
答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良。偶那时是每天都喝鲜奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。
3、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，偶坚持母乳喂养11个月。
4、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。
经历了十个月怀孕生活，终于顺利产下宝宝，对于新妈妈来说，现在非常在意的就是生完孩子的恢复问题了，在生过孩子之后，身材也变差了，皮肤也变差了，身体也变差了，大家也都知道女人生完孩子之后就好烦的，现在就是特别脆弱的时候，所以这个时候要特别要注意护理好，帮助机体的恢复，要想自己的身体恢复的很好，也要抓住黄金时期，产后的六个月内是恢复最好的时间，把握住时机改善体质、调整体形、护肤美容，积极治疗产前产后相关的病症，就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已，甚至留下终生遗憾。所以新妈妈们一定要把握好这个特殊的时期。
那么，什么是产后恢复呢？产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复也包括了很多方面的，它主要包括产后子宫的恢复、产后会阴部位的私处的恢复以及产后的体形恢复、产后体质的恢复、产后的心理恢复，作为产科医生的偶和大家说一说怎么正确恢复。
1、关于恢复子宫十月怀胎时期，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养供应责任，母体的各个系统都会发生一系列的相应变化，尤其是子宫变化最为明显。到妊娠后期，子宫重量增加到非孕期的20倍，容量增加1000倍以上。所以生完宝宝后的首要任务就是要把子宫恢复好。
想要子宫恢复的好，大家掌握以下几种方法，加快恶露排出和子宫恢复 。
一、妙用月子水
月子水别称生化汤，一般由多种药材煲制组成的，地区和习惯不同，月子水的配方也不同。月子水有很长的历史，而其中一个作用就是排出恶露。宫主就以宫内为妈妈们提供的月子水作例子吧。
月子水中会包括艾叶、益母草、老姜、红糖等成分，一般是用水煎服，或者加适量黄酒煎服，有活血化瘀、去寒气的功效，医学上还用于治疗产后子宫复旧不良，产后宫缩疼痛及恶露不尽的妈妈。
二、产后初期不必补太猛
这里主要强调一点，产后初期饮食“忌补，忌补，忌补。”（重要事情说三遍）
产后第一周是排恶露的黄金时期，应该以清淡饮食为主，因为大补容易导致血压上升、加速出血，延长子宫的恢复期。
妈妈可以多吃些红糖小米粥、汤面、豆制品等，切忌人参、桂圆等滋补食物。
三、让老公来帮忙按摩子宫
如果妈妈发现自己的子宫没有任何收缩的迹象，那么可以采用“环状按摩法”，将手掌贴在腹部，用顺时针方向往下按压且绕圆，借助手掌的力量刺激子宫收缩，刺激穴位，加快子宫内淤血的排出，加速子宫复旧。
凭借多年的经验，要排恶露，收缩子宫这招可是屡试不爽，动作简单上手，但试无妨。
四、坚持母乳喂养
据调查得知，产后进行母乳喂养的妈妈子宫的恢复速度比人工喂养的妈妈要快得多。
那是因为婴儿吸吮乳头的同时会刺激妈妈脑下垂体后叶分泌一种激素，这个激素可以促进子宫收缩，帮助恶露排出。
所以，母乳喂养永远是对妈妈和宝宝最好的选择。
五、产后子宫修复操
提肛运动，妈妈配合呼吸，吸气时会阴向内收缩，维持六到八秒钟，这个动作可以提升盆底肌的力量，预防盆底松弛。
在和大家说一说六个快速恢复子宫的方法
不要憋尿
新妈妈在生产后，会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。
给子宫部位做个按摩
在生产完后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
按摩乳房、刺激乳头
分娩后，产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩，子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素，所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。
避免腹部劳累用力
产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。
服用生化汤进行调理
生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显著的效果，能够帮助产妇化瘀血、补血，当这些恶露排除后，自然子宫就会收缩。
早做提肛运动
提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。
2、关于私处护理
分娩后由于会阴受伤。而且经常与产后恶露、大便、小便做伴，在分娩后会阴的护理就变得极其重要，要不然，会引发导致产后生殖道感染，会阴伤口愈合不良，影响今后生活。
（1）首先要保持外阴的清洁。要做到勤换会阴垫还有内衣裤，在大小便之后要做到勤用清水洗会阴，保证每天用0.1%的苯扎溴铵溶液擦洗外阴，至少1次，直至会阴伤口拆线。
（2）分娩后要向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。与此同时，还要保证产后恶露尽量不侵及伤口；还有要注意的事，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。
（3）外阴伤口肿胀疼痛者，可用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。
（4）对于有一些新妈妈，会阴伤口会有局部的肿胀、硬结等待情况，一般在生产一周半以后，恶露的量会大幅度减少时，可用1:5000高锰酸钾溶液，浸泡会阴15分钟，每天2次。以促进会阴伤口愈合、消肿、缓解局部肿胀不适。
当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。
3、关于体型恢复之收胯收肚子有传言说，要是是自然生产的，那么盆骨变大的几率会变大不少，可是说实话，只要经历过分娩、妊娠，不管是顺产还是剖腹产，胯部都会变宽。原因在于在准备生产的时间里，在怀孕的时候，母体会分泌松弛素，这就造成了盆骨的一些关节之间的粘连要松弛一点，许多新妈妈们在月子里就会使用绑腹带，要是矫正做得好的话，通常情况下，胯部至少能够回缩2-3厘米，这对于固定盆骨有很大的帮助，同时还能收跨和防止盆骨错位。
通过运动来让盆骨复原。
(1)、站立式：双腿稍稍站开，将臀部肌肉收缩，这时候大腿肌肉也会慢慢靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，往引道上提的方向出力。这对于引道松弛状态的改变十分地有效果，让盆骨复位收缩，对身材变回以前有很大的帮助。
(2)、躺卧式：在床边附近的地方仰卧，在这个时候放在床沿边上的是妈妈的臀部，这个时候双脚要挺直伸出，放在空中，手要注意抓住床边上，千万不要受伤。双腿并拢之后慢慢向上举并且向上身靠拢，做这个动作的时候膝盖要保持直的状态。当双腿举到身体上面的时候，双手拉住双腿向腹部靠拢。
收肚子
妈妈们由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂，主要包括胃、肾、子宫、肝等。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。
坐月子期间必须特别注意 防止内脏下垂，因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带或穿收腹裤以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带或穿收腹裤来改善。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位
所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。