如何缓解精神焦虑
1. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题，而且会让你倍感焦虑与压力，而焦虑的人通常又无法安静入眠，这就形成了一个恶性循环。每天保证七到九小时的睡眠，看看睡一个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。
2. 微笑
当繁重的工作让大家疲惫不堪时，记得给自己一个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么，每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。
3.为你的大脑减负
简洁的环境等于给大脑减负。一个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此，花大约15分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助大家提高逻辑理性思维能力，那样，焦虑根本无处立足的啊！
4.表达感谢，践行感恩
研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是大家得到充足休息的时候，开启一个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态，走出诚惶诚恐的精神困境。
5. 合理饮食。
焦虑会使大家的身体陷于非正常的状态。大家会没食欲，只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求，大家需要补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B，omega-3s，这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让大家镇定，尽管大家的食欲有时候告诉大家相反的事实，但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。
6.学会控制调节自己的气息。
调节自己的气息可以有效预防恐慌症，你的呼吸决定了你一整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反，有意识的呼吸提醒大脑大家是时候该放松了。
如何缓解情绪低落：1. 运动｡身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处｡每周3-4次的有氧运动，每次40分钟以上，坚持一段时间，非常有帮助｡偶自己坚持户外慢跑已有大半年的时间，它有效地缓解偶的焦虑， 放松情绪，改善睡眠，当然也提高体能，进一步帮助你面对压力｡情绪消沉的时候，会不愿意运动，这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你｡此外，每天几分钟的深呼吸（或者冥想练习）也会非常有用；
2. 重建认知｡心理咨询中常用的认知疗法（Cognitive Therapy），对导致人负面情绪的认知进行重建，进而改善情绪，非常有效｡哈佛幸福课的Tal老师介绍一个名为3个P的工具， 简单来说：首先，当自己受消极情绪困扰的时候， “允许自己为人” （Permission to be human），也就是允许自己有消极情绪， 不管是愤怒悲伤郁闷等等， 不要过分压抑自己；其次，积极乐观地看待导致负面情绪的问题，任何负面的事情也总能找到积极的方面（Positive）；同时，要学会自如地转换看问题的角度（Perspective），有时候拉远一点保持距离地看这个问题， 或者从别人角度来分析问题， 甚至想像自己5年后10年后再看这个问题，可能就没什么大不了｡偶现在经常运用3P的思维框架，重建对困扰自己问题的认知，偶觉得很管用｡
3. 寻求支撑｡当偶情绪低落的时候时，偶不再像过去一样完全靠自己去消化，不愿意告诉别人，而是主动找到可以信赖的人去沟通，去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓，获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”，家人也好，朋友也好。寻求他们的帮助，寻求爱和支撑｡更多的打开自己是非常必要的｡低落的时候，如果你在脑中不断地去琢磨，反而没有好处，去多和你的支撑系统聊聊，甚至把困扰你的东西写下来都有益处｡
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