生理期，仙女们每个月都要经历的特殊时期，生理期的不方便与旺盛的食欲，是每个爱运动爱减肥的女孩儿的苦恼，到底生理期能不能运动，该怎么运动，露露今天就来为仙女们解决这一大难题！
生理期可以运动吗
首先，露露要肯定地回答大家：生理期是可以运动的！
在生理期间，只要不是严重的痛经，血量过多或者功能性子宫出血，就可以在此期间进行适当的运动。通过适当的运动不仅能够有效改善和提高人体的技能，促进血液循环（可以缓解痛经哦），还能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
另外，在运动的时候腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，促进经血的排出，这个对仙女们的健康是很有利的哦！
同时，露露也发现那些长期坚持运动的女生，在生理期内都会好过一点呢~而且也曾经有实验证明，中等轻度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。总而言之，经期内运动，好处大大的有呀~
要适当的运动
不知道细心的小伙伙们有没有发现，露露一直说的是适当的运动！
那~怎么才算是适当的运动呢?
由于在生理期，大家的身体本身就处于一种比较脆弱的状态，而高强度的训练更会让大家的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力。
所以，一般来说，生理期期间，大家运动的时间和强度都要降低一点，如果平时每次运动1小时，那么在生理期间，就得根据身体的状况和大家的习惯调节到30-50分钟之间。
要尽量避免那些会让你“倒悬”和会挤压腹部的运动，因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。另外，进行有氧运动的时候也要尽量降低下肢运动的比例，像动感单车，跑步机等操作，露露就不建议大家进行啦~
适合生理期的运动
在推荐适合生理期的运动之前，露露要先跟大家打个预防针，大家先来看看什么运动不允许在生理期期间进行的！
（1）高过盆腔的运动
倒立就是最典型的例子，露露在上文也有提到过，不要进行倒悬类的运动，避免经血回流子宫，引起感染。
（2）游泳
游泳是一项锻炼身材的好运动，但在生理期期间，游泳很容易造成子宫感染，进而引发一些妇科疾病，大家可就得不偿失啦~
（3）剧烈运动
经期参加剧烈运动，一方面容易因高度的精神紧张导致内分泌功能紊乱，进而出现月经失调的现象；另一方面，在出血高峰期，剧烈运动可能会使经期流血过多或者子宫位置改变，这些都是很严重的问题呢!
（4）空腹运动
不要空腹运动，在过去的文章中露露也经常跟大家强调空腹运动的坏处，其实最佳的运动时间是在饭后2-3小时，有晨跑习惯的小伙伴，也最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再跑步。
小伙伴们了解了不适合的运动，那接下来露露就请适合的运动隆重登场啦~~
（1）慢跑
生理期情绪容易产生波动，经常会莫名其妙暴躁，而慢跑可以活化大脑，产生调节心情的脑内啡，不仅运动了身体，还舒缓了心情！
但要注意的是，步伐尽量缓慢哦，时间为半个小时即可，而且在跑前，跑中以及跑完后，要补充足够的水分。
（2）瑜伽
瑜伽动作其实挺多的，但露露建议大家生理期不要做倒立动作，并且一些缓解骨盘腔肌肉的动作也要根据情况而选择。现在露露给你们介绍3种瑜伽体式！
双鸽式
这个体式可以缓解生理疼痛和下背部的僵硬，值得注意的是大家的身体要往前倾，直到你感受到髋部的拉伸，要保持锁骨展开，肩胛骨内收下沉。
仰卧束角式
这个体式可以很好地打开下腹部的区域，让血液畅通；做这个动作的时候确保下背部压向垫子，膝盖利用重力缓慢下沉。
分膝婴儿式
膝盖分开的婴儿式可以给下腹部更多的空间，在这个过程中要保持深呼吸，吸到腹部！
生理期是女孩子的特殊时期，在这个期间女孩子要好好保护自己，根据自己的身体情况合理安排运动计划，另外，男同胞们在这个期间更要好好照顾女朋友哦，会变更帅的呢~