大家的身材的胖瘦好坏不仅可以用肉眼看出来，还可以通过一些指标算出来，例如BMI指数，腰臀比指数，体脂率等等。这些指数能精准地反应出身体的胖瘦，也能反应出身体的健康程度！
今天大家就主要说一下体脂率，体脂率是身体脂肪占身体总重量的比例，体脂率=脂肪总重量/身体总重量！一般情况下体脂率越低，身材越好，体脂率越高身材就越胖！所以它可以精准地反应出大家的身材的胖瘦！
如果大家想要知道自己的体脂率，大家可以通过一组公式大概算出，不过这个公式算出的体脂率并不是非常精准，但是它可以作为大家的一个参考。如果想要更加准确的体脂率，这就需要借助专业的设备。
体脂率计算公式：
BMI=体重 / 身高²体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 – 5.4 – 10.8×性别（性别： 男为1，女为0）（体重单位：kg 身高单位：m）虽然大家一般不知道自己的脂肪总重量，但是根据一些对照表，大家一般可以自查出自己的体脂率的一个范围！下面偶给大家分享下男女体脂率的对照图片！
①男生体脂率对照图片
② 女生体脂率对照图片
回到大家的问题中，通过上面两张图片的对比，大家可以知道男生想要露出腹肌，体脂率最少要到15%，越比15%低，腹肌就越明显；女生的体脂率达到20%左右，可以看到清晰的马甲线，腹部会更加的平坦！
既然说到了体脂率，那偶再说一说，当大家体脂率过高时，大家该如何减脂呢！
减脂就是减肥，而减脂也才是真正的减肥！想要减肥减脂成功，大家最少，也是必须做好两个方面：首先最重要的第一个是饮食，其次是运动！其中饮食是关键，运动是辅助，两个方面相辅相成，可以让大家快速的，健康地瘦下来！首先，说饮食饮食在大家减肥过程中，占着绝对主导地位，可以说只有把饮食控制好，减肥才可能成功。如果饮食控制不好，就是做再多的运动，减肥也有可能不成功！这就是饮食在减肥过程中的重要性！
所以大家想要减肥，一定要控制好饮食，管住自己的嘴巴，具体该怎么做，给大家总结了几条：
吃饭的时候时候，要多吃蔬菜，多吃一些富含蛋白质的食物（这包括各种瘦肉，豆制品，鸡胸肉，鱼虾风）；少吃主食，尤其是米饭，面食等精细粮食，每顿吃拳头大小的量就可以，如果把米饭，面食换成红薯，玉米等这些粗粮，对减肥效果更好饮食吃得清淡一些，做菜做饭的时候少放各种的调味品。并且一日三餐遵循，早吃好，午吃饱，晚上少吃的原则！对于除了一日三餐之外的美食，在减肥期间，尽量不要去碰，例如夏天的主流啤酒烧烤，冬天的火锅串串，小孩的爱吃的汉堡炸鸡，女生爱吃的各种甜食，还有更多的就不一一举例了，想必大家也知道！这些都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥没有好处！以上就是一个控制饮食的大体建议，大家可以根据这几条建议调整自己的饮食习惯，合理搭配自己的饮食！
其次，是运动运动虽然不是决定减肥成功的关键因素，但是如果在饮食控制好的前提下，多运动可以消耗更多的热量，加快大家减肥速度，让大家更快的，更健康的瘦下来！
想要减脂，大家就要选择对减脂效果好的运动，此类运动就是有氧运动，包括大家常见的慢跑，跳绳，打球，健身操，骑车等，最近流行的“刘畊宏减肥操”也属于这种。根据自己的身体状况，选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，会取得很好的减脂效果！而且对于增强身体素质，提高心肺功能也有很好的效果！
腹肌锻炼虽然大家通过减脂，可以达到腹肌露出的体脂率。但是如果大家的腹肌没有经过锻炼，通过减脂下来的腹肌并不明显。如果要让大家的腹肌变得发达明显，大家就必须进行腹肌训练！
下面给大家分享几个腹肌训练动作：
每个动作做15次，每次做3组！总结首先大家理解了下体脂率的概念，也知道了体脂率达到多少，大家会有腹肌，大家的腹部会变得平坦。还知道了大家减脂的方法，也知道了锻炼腹肌的方法！想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧！