减肥到底健不健康[数据库]和其他工业化国家一样，肥胖问题是中国增长最快的健康问题。
根据英国权威医疗杂志《柳叶刀》在全球的肥胖调查报告指出，2017年，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，研究显示，中国女性肥胖人数远高于男性。，超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。
身体质量指数Body Mass Index（简称BMI=体重kg÷身高m²）以身高为衡量体重的变化，过去“肥胖”定义为“BMI指数大于30的人”，如今“肥胖的诊断标准”（亚洲人）下降至25。又因为运动员通常去脂体重大（不计算脂肪的体重Fat Free Mass，简称FFM，肌肉多则FFM高）会影响BMI的评判标准，所以，加入脂肪比例作为另一种参考标准。
对于亚洲人来说，一般认为BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，则定义为肥胖。（如果没有进行过力量训练增加肌肉的人群，可以直接采取BMI定义。）
超重与肥胖与很多慢性疾病有关，包括高血压、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因为肥胖）、多种恶性肿瘤（癌症）和多种骨骼肌肉疾病。
体重降低5-10%对于以上因为肥胖导致的疾病里面已经有明显的健康益处，通过维持体重下降和坚持规律的运动均可获得这些益处。维持体重下降是一种挑战，因为在停止减脂干预后1年，体重可能会反弹最初减掉体重的33-50%
关于如何减脂不反弹，需要养成相应的饮食习惯，运动习惯，以及记录体重的习惯。因为，排除了“基因、疾病、药物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一个——热量失衡，意思就是过多的食物以及不合理的营养比例（过高脂肪与碳水化合物）。
合理的运动安排（抗阻力训练+耐力训练）是最好的减脂组合，当然也有关于非常实用的循环抗组训练可以参考偶的另外一篇问答：https://www.wukong.com/question/6480728914393039118/
关于饮食，参考：https://www.wukong.com/question/6488147876961583374/
NASM美国运动医学院指出，有关于肥胖产生的疾病，可以通过减除相应体重（BMI在20-24这个区间为最佳）与脂肪（男性脂肪比低于20%，女性低于25%）达到治愈的目的。过度的肥胖也会对骨骼产生过度的压力，导致骨骼（体重导致的压力骨折、腰椎间盘突出等）与行动的问题。
当然，如果你采取的是过度激烈的手段减除体重——例如，节食：摄入热量低于1200（女）-1500（男）kcal、过度运动（持续强度在VO2max70-80%以上，超过90分钟，每周没有休息日）、减肥药（目前没有不良副作用的减肥药还没出现过）、减脂手术等。当然是对于健康不利的，以上提到的减肥手段，基本都会造成反弹甚至会回复到超过减重前的体重。
正确健康的减脂手段只有保持每周3-5次中等强度以上30-60分钟的运动，和合理的饮食（碳水50-60%，蛋白质20-30%，脂肪低于20%，膳食纤维高于25克，饮水2升以上），只有这种方法，没有之一。
参考文献：
http://www.yxdown.com/news/201701/335099.html
http://www.acsm. org to access the position stand on overweight and obestiy
http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.him
http//www.health.gov/PAGu-idelines/committeereport.aspx
ACSM运动测试与运动处方指南