第一，戒掉手机。
很难！不过必须去做。继续玩手机基本可以放弃治疗了。
第二，不求一天里多努力，只求每一天都坚持。
每天读一两小时书;
写一两页纸文字; (这个非常管用，对锻炼语言能力，逻辑能力，理解能力都有用)
坚持锻炼，锻炼不一定要多激烈的运动，公园里走一走就好，相信偶，慢走是最健康的运动，他有时比那些宣扬每天跑十公里的更有用处，当然走久了也可以跑一圈。
不用坚持每天几点起床睡觉，你只要保证每天睡够八小时就行！
第三，制定目标，分解目标，制定细节到每天的完成步骤。
第四，养成总结，复盘思考的习惯，坚持不下去，失败了！没事！总结复盘，继续坚持。
刚开始非常难，你会无数次怀疑自己，自卑到自暴自弃，你要做的是坚持下去，每天睡觉之前，不断告诉自己:偶一定要成功！偶一定要成功，偶一定要成功！
渐渐养成习惯，会越来越简单！