请问如何通过健身增加体重你好，今天在今日头条的悟空问答看到了你的问题，今天的问题是如何增加体重，但是偶想大家想增加的是肌肉量而不是纯体重，因为其实水分和脂肪都可以是体重。
但是肯定不会有人故意想去增加身体中储存的水分和脂肪，所以问题更加准确来说就是怎样去增加肌肉。通过肌肉量的增加，可以提升整个身体的形状、身体形态。
如果是想要塑形，就是想身上的线条练得更加明显一点，这个的话肯定是增加肌肉量会有更多的帮助。但是重点是你的训练，如果没有力量训练的话，这些线条是不会增加肌肉量的，所以第一点就是力量训练，力量训练的正确性和效率。
增加体重或者增肌对于初者来说其实是非常简单的，因为对于从来没有健身过初学者来说，任何运动或者任何体育项目都可以让他们用到肌肉。如果是一个白领，他每天的活动只是从家到公司到星巴克这样的三点一线的话，那其实只要在这三点以外，去打一些类似羽毛球、乒乓球或者踢足球的运动就有可能为他们增加一些肌肉。
当然，就是说去做一些更偏向于肌肉的训练效率肯定会更高，混合型运动的话，它可能没有像走进房间、用哑铃这些器械训练的效率这么高。
所以对于初学者来说，其实他的训练基础非常低，提升自己的体重或者肌肉量是非常简单的，但是有一点需要注意的就是一定要有耐心，因为一个从来没有训练过的初学者，一般来说真正看到体重上的变化是差不多需要八到十个星期的，当然这也在于你自己。
有些初者，他们刚开始练就有一个很大的很明显的效果，但是有些人可能需要差不多两到三个月才能看到一些变化，所以这个在于自己的体质，但是大部分的初学者要看到变化，就是一个从来不运动的人要看到真正改变是需要差不多八到十周的。
初学者的训练和有经验的人有很大的不同，其实运动员或者训练比较久的人，训练越久，身体的恢复能力、身体的肌肉发力和肌肉量都会比普通人多，所以你看健美运动员有的每天都要练，甚至有些人他们基本上一天两练或者一周只给自己一天的休息时间。
这样子的训练方式他们都能承受就是因为他们已经训练了十年以上，这让他身体的恢复能力已经比普通人好了很多，让他们的饮食和休息都是围绕着整个训练来走的，所以作为一个初学者，你看到在杂志上或者电视上、视频里看到这样的训练方式的话，不一定适合你，而且很有可能很快就会发现一些过度训练的症状。
一般如果是第一次进健身房或者刚刚训练没有几个月，然后在健身房里还是没有目的健身人群来说，偶是更建议全身训练。
全身训练就是就进健身房，上身下身一起训练，这样子一周三天训练，也就是周一周三周五或者周一周三周六这样，但是每次都是上身加下身、大肌群，多关节肌群为主。多关节肌群是什么，就是你走进健身房先是适当的热身以后，动态热身结束之后做一个杠铃深蹲，之后再来一组箭步蹲、再来直推硬拉，直推硬拉结束之后再来上半身的训练像是卧推，推肩然后绳索下拉。
这六个动作基本上就是你身上的大肌群都概括了，这样的训练一周三次或者甚至一周两次的效率会很高。
全身训练对于初者来说可以更好的提升体重和肌肉量。
一周2-3次已经足够了，全身性训练，而不是杂志里看到的那些健美运动员每天都练，一天两练这样的。
周一， 周三，周五
1) 充份热身
2) 深蹲 2-4组 10-15次
3) 直腿硬拉 2-4组 12-15次
4) 箭步蹲 2-3组 15-20次一边
5) 站立杠铃推肩 2-4组 12-15次
6) 哑铃卧推 2-3组 10-12次
7) 绳索下拉 3-4组 10-12次
8)二头弯举+三头臂屈伸 1-3组 10-15次
9) 小腿提踵 3-4组 15-20次
如果工作不是很繁忙，并且喜欢健身的人群可以一周4练，或者更多的可以考虑分成上下身的训练。 这样也会比传统健美的肌群分划训练要更有效率。
周一 上身
周二下身
周三 休息
周四上身
周五下身
但是无论怎样搭配训练，把一周定位一个循环，在这周结束前你应该已经完成了身上所有部位的训练。 这是最简单的一种分配。
训练的动作也要以多关节为主，不但训练中的消耗会提升 (深蹲肯定比挑腿消耗大) 还是可以维持身体的协调性，避免训练受伤。
所以最后的几个重点就是，想通过健身增加健康的体重或者肌肉量。
1 ) 训练动作正确
2) 合理的训练搭配，根据自己的训练年数
3) 多关节复合动作的训练
4) 睡眠质量
偶再把第一条补充一下，第一条其实很简单，就是训练动作正不正确，这个大部分人都应该知道。训练动作不正确的话，你在训练过程中的某个关节受压程度会比另一个关节更多，所以这个时间久了之后会造成受伤吗，这就是训练动作的重要性。
第四条就是睡眠质量，睡眠质量如果不好的话，在训练中，其实对肌肉是一种摧毁。没有睡眠和食物的摄入，肌肉的恢复速度会比往常降低很多，而且如果是训练过度，训练了很多，然后睡眠很差的情况下，训练的质量会下降。
另外一个如果你是训练过多，然后睡眠和饮食都不够的话，那就很容易生病。有些人训练过度了，免疫力就下降，开始生病，因为身体的肌肉摧毁太多，没有办法恢复。睡眠对于成人来说一天七个小时是比较低的，特别是运动人群，一天七个小时是最低的标准了，但是偶建议可能就是八个小时甚至更多一点。像偶就是一天差不多九个小时左右。