有什么习惯是你坚持下来之后运动坚持下来，你会收获多多
1.全身运动早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 2.头部活动以头做笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字做圆，先顺方向，再反方向画2圈，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。3.扩胸活动保持站姿不变，两腿稍屈，两臂在胸前平举成一水平线，双手握拳，低头含胸。再将两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平举并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1 分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。4.交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉状，时间约1 分钟。5.双掌画圆两掌心相对约10 厘米，两掌高低与裤腰平齐，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂做画圆运动。先在身体左侧画圆，顺时针画20 圈，逆时针画20 圈，再让身体转向右侧，顺、逆方向画圆各20 圈，重复上述动作，时间约3 分钟左右。6.弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，呈弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大，吸氧量增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换再进行一次扩胸活动。以上共2 分钟左右。7.放松及整理并结束双手搓搓热，在身体上下前后， 尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也要多按揉一会儿，时间约1分钟。