虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么从认识上讲，经常运动，主要有利于促进新陈代谢，预防心脑血管疾病，增强心肺功能，提高自身免疫力，使人显得更年轻，更有活力。虽然体重没有明显变化，但体质增强了，人变精神了。
从实践上讲，虽然你一直在坚持运动，但可能运动强度还不够、运动方式还比较单一，如每天只是简单地走走路、跑跑步，时间短，不流汗，体重自然不会下降。同时，如果不注意控制饮食，就更没有什么变化了。
要想体重下降明显，还需要从运动和饮食两方面同时用心用力。
逐步增加运动强度。不管平时是经常慢跑、快走等有氧运动，还是俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，要想达到减肥减脂的目的，运动强度一般需要在30分钟以上，最低的标准就是要出出汗，肌肉有酸痛感。可按照每周增加的跑量不超过上周的10%的原则，稳妥有序增加跑步距离，既可有效避免训练损伤，又有利于提高锻炼质效。
适当改变运动方式。如果每天都坚持同一项运动，一样的运动强度，一样的运动方式，时间一长，身体形成记忆，也很难有效果。如每天只慢跑20分钟，一样的配速，一样的心率，甚至有的运动场地都一样，这样的训练对身体只是起个放松的作用，不会有实质性的变化。可以根据自身条件，多方面进行锻炼。如每次变换一下跑步形式，间歇跑、LSD跑穿插进行。每周可安排几次跳绳、骑行或俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等力量训练。多方面，多角度地锻炼，既可相互促进，又能平衡发展，达到事半功倍的效果。
合理控制饮食结构。要想减肥，饮食很关键。尤其要控制总量，不管是碳水化合物，还是蛋白质，总量一定要逐步减少。早餐、中午吃“七分饱”就行，晚上少吃或不吃。尽量定时就餐，不要暴饮暴食，尤其是不要吃零食。平时多吃蔬菜水果，少吃油炸甜点，多吃粗粮，少吃细粮。否则，运动减肥减脂的速度永远跟不上补充的速度。辛辛苦苦跑步一小时，2-3个小馒头又吃回去了。
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