IT工作者长期久坐,导致腰部,背部长期酸痛如何改善或治愈骨盆前倾主要是前后肌肉肌力不平衡。前侧肌肉：髂腰肌、股直肌紧张，腹直肌无力。后侧肌肉：下背部竖脊肌紧张，腘绳肌、臀部肌肉无力。
改善方法：
1.拉伸髂腰肌、股直肌、下背部竖脊肌。(拉伸方法见偶发的视频)
2.锻炼腹部肌肉、腘绳肌、臀部肌肉。腹部锻炼可以选择平板支撑、侧支撑加强核心，核心强大了可以保护好脊椎。腘绳肌可以选择腿弯举的动作。臀部可以选择箭步蹲、深蹲等。
拉伸锻炼的同时也要注意养成良好的生活习惯，尽量保护腰部，工作一个小时就要起来活动几分钟，缓解肌肉紧张，平时也多参加体育活动，只有这样才能完全改善腰部问题。